انحفي 9 كيلو في 7 أيام

اليوم الأول

الإفطار :

حبة خوخه كبيره شريحة شمام شريحة توست محمصه حليب خالي الدسم

الغذاء :

سلطه اضافة ملعقة مايونيز تناول بعض الخضروات الطازجه عصير الكيوى والاناناس

العشاء :

شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر عصير اناناس والكيوى

اليوم الثاني :

الإفطار :

فاكهه وحده اى نوع شريحة توست محمصه حليب خالى الدسم

الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد تناوا الخضروات الطاازجه عصير الكيوى واناناس

العشاء :

نفس الفطور بضبط

اليوم الثالث

الإفطار :

5 شرايح اناناس حبة فاكهه طازجه شريحة توست محمصه حليب خالى الدسم ..

الغذاء:

سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم شريحه وحده من الجبن خالى الدسم عصير الكيوى والاناناس

العشاء :

حبة بطاطا مهرووسه حليب خالى الدسم

اليوم الرابع

الإفطار :

نص جريب فروت متوسطة الحجم شريحة توست محمصه حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه فاكهه بيضتان مسلوقتان عصير كيوى واناناس

العشاء :

سلطة الدجاج 8 حبات بسله مطبوخه على البخار حليب خالى الدسم

اليوم الخامس

الإفطار :

3 ثمرت مشمش حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطة توونه تناول الخضروات الطازجه عصير الكيوى واناناس

العشاء:

حبتين كوسى محشى حبة بطاطس مهروس عصير كيوى واناناس

اليوم السادس

الإفطار :

نص شمامه شريحة توست محمصه حليب خالى الدسم

الغذاء :

تفاحه وحده خضروات العاديه عصير الكيوى واناناس

العشاء :

قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم حبة بطاطس مهروسه عصير الكيوى واناناس

اليوم السابع

الإفطار :

2 حبة فاكهه شريحة توست حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه خضراء عصير كيوى واناناس

العشاء :

3 حبات سوسيس مشوية بطاطس مهروسه عصير الكيوى والاناناس ..